糖質をいただけるのはいつ？
運動した直後の30分後だけ、糖質はいただくといい。
理由は、筋肉は糖質で作られるため、運動後に取ると筋肉になり、筋肉はエネルギーを消費してダイエットにつながるからです。【でも、食べ過ぎに注意してね！】
血液筋トレ後に甘いものを食べて効果 増大
筋トレ後 30分以内が勝負です。
糖で筋肉が増えるからです。
筋トレを始めようと思ってもめんどくさい 効果が実感できないといった理由から諦めている人も多いのでは?
そんなあなたに 朗報
驚きの秘訣がありました
筋トレ後に筋肉の材料となるタンパク質と一緒に甘いものを 糖質を取るとなんと トレーニング 効果が増大するのです
糖質を取って 血液中に糖が入ると 血糖値を下げようとするインシュリンが分泌されます
インスリンは糖が筋肉細胞に入りやすい状態にしてくれますが この時 タンパク質 も一緒に取り込まれるため 筋肉がつきやすくなります
ただし この効果が期待できる時間の目安は筋トレ後 30分以内
また 十分に 筋トレせずに 糖質だけを取ると 余った 動画 脂肪として蓄積され肥満を招くので要注意
あくまでもしっかりと筋トレをすることが大切です
血糖値が気になる人は食前に筋トレがおすすめ
筋トレ後すぐに食事をすれば肉や魚でタンパク質 ご飯などから 糖質の摂取が可能
糖質の摂取量を増やさずに筋トレ効果をアップできます
筋トレ後にタンパク質のみを取った場合と比べ タンパク質と糖質を取った方が筋肉の吸収力が約2倍にも
プロの技を自宅で活かして 短期間で効果
筋トレと言うと 延々と ジムにこもっている印象があるかもしれません
でも 時間をかけることよりももっと大事なのは 質です
質を高めるポイントは何よりも 限界の回数までしっかり追い込むこと
筋肉のつけるには筋肉にしっかりと 負荷を加えて もっと強くならなければと思わせるストレスを与える必要があります
そのストレスを最も効果を効率よく与えられる筋トレの基本がやっと10回できる他で限界まで反復する方法
今回は スロー 矢印 スティックというやり方で10回行う方法を紹介します
そして筋トレの後には栄養補給が必要です
タンパク質と一緒に糖質を取ることで 効果が増大
疲労の 速やかな回復にも役立ちます
筋トレせずに糖質を取る
筋肉細胞の扉が開きにくい
インスリンの働きによって糖が脂肪細胞に取り込まれ 体脂肪に
脂肪がついて太ってしまう
筋トレ後 30分以内に 糖質 プラス タンパク質を取る
筋トレをすると筋肉細胞の扉が広がり タンパク質や糖質などの栄養を取り込もうとする
糖が血液中に入るとインスリンが分泌される
インスリンの働きによって筋肉細胞の扉がより大きく開き タンパク質 かっこ アミノ酸 閉じかっこや 糖が筋肉細胞に取り込まれやすくなる
筋肉量アップ 疲労回復にも効果的
短期間で体を引き締めたいあなたに
運動は食前の方が効果あります。
空腹時に運動すれば自分の肝臓に貯蔵されていた 糖を消費します。
すると血糖値が上がって空腹感が和らぐので効率よく痩せられます
食前 運動 3つのメリット
＊肝臓に溜まっていた 糖が消費される
＊血糖値が上がって空腹感が和らぐ
＊どうせなら食事を減らそうという気持ちになる
食前と食後で明らかな 効果の差は
ダイエットで運動を取り入れるなら少しでも効果の良い方法を取りたいもの
番組ではいつ運動するとダイエット効果が高いのかを調べるため 4人の女性を2名ずつ 食前と食後の2つのグループに分けて運動の成果を測定しました
2週間後に測定したところ 食前に運動したグループは サイズも体重も大きく ダウン
ところが食後に運動したグループは あまり変化が見られませんでした。
ダイエットの敵ともいえる 空腹感は血中に糖が足りなくなったことを知らせる 脳が出すサイン
この時血糖値を上げるには2つの方法があります
1つは食べ物を食べること、もう一つは運動をすることです
運動をすると肝臓から糖が引き出されて血中に回り出し 血糖値が上昇
すると脳は糖が十分あると 察知して空腹感が和らぐのです
さらに運動の直後にタンパク質と糖質を取ると筋肉が増えやすくなります
ただし 一番大切なのは運動を続けること
自分が 続けやすい時間帯に行って継続してください
体験談
食前 運動で痩せました
全体的に痩せたいのはもちろん 特にお腹や太ももの後ろ側の善行を落としたいと思い トランポリンや ダンベルなど 手当たり次第にいろいろなダイエット法を試しました
でも効いてるのかどうかわからず 効果が出ないうちにやめていました
ところが 食前に運動を始めたところ以前よりも空腹を感じなくなり無理なく 食事の量を減らすことができました
初めのうちは体力がないために疲れて食欲が落ちたのだと思っていましたが 体力がつき始めてからも空腹感が和らいだままでした
2年代にダイエットが面白くなり食事の際 野菜類 から 食べ始めるようにしたり 子供を連れて少し遠くの公園まで ウォーキングをしたりなど 日頃の生活にも気をつけるようになりました
周りの人から体のラインが変わったねと言われるようになったのも 有酸素運動のおかげだと思います
今までは 体型の隠れる洋服ばかりを着ていたのですが 痩せたらおしゃれをしたくなりました
好きなブランドの洋服が着られたる 暇で食前の運動を続けるつもりです
